Hola,
Este es un excelente artículo que he encontrado sobre la Quemar Grasas Rápidamente ¿Por qué triunfadores como Jennifer Aniston o Hugh Jackman practican meditación?
Aquí lo tenéis y espero que os guste:
Existen estudios que confirman que practicando meditación 30 minutos al día, seis días a la semana y de forma continuada durante varios meses, la conocida popularmente como ‘hormona del estrés’ (es decir, el cortisol) es capaz de llegar a disminuir un 50%.
No es de extrañar, por tanto, que rostros conocidos y tremendamente populares como Jennifer Aniston o Hugh Jackman sean fieles devotos de esta práctica. Por un lado, porque en un trabajo como la actuación, que requiere de mucha concentración, esta disciplina ayuda a centrarse en lo que realmente importa y, por otro, porque puede ayudarles a sobrellevar los intensos periodos de estrés que supone un rodaje.
Aniston ha reconocido que sigue a rajatabla desde hace años una rutina de autocuidados: ejercicio, meditación y café, todos los días sin excepción. Por su parte, Jackman llegó a confesar en una entrevista a Men´s Health que la meditación trascendental le ayudó a dominar el trastorno obsesivo-compulsivo que padecía en su juventud. “Me funciona como herramienta para centrarme y relajarme. Gracias a la meditación vivo tranquilo y feliz”, explica.
Por todo ello, charlamos con el psicólogo Alberto Cruz Valle Muñoz, experto en formación sobre habilidades y competencias socioemocionales, sobre los grandes beneficios que la meditación puede aportarnos a nivel personal y profesional.
¿Por qué la meditación es una disciplina óptima para cambiar y mejorar nuestras vidas?Se trata de modificar la forma como percibimos los problemas y todos los sucesos cotidianos que nos rodean. La meditación nos permite llegar a cambiar nuestra perspectiva de ver las cosas, pues mejora nuestra parte física y mental, y al mismo tiempo mejora la conexión entre ambas. Es una ayuda muy importante en la lucha contra el estrés, porque mejora nuestros procesos de toma de decisiones. Cuando meditamos frecuentemente logramos que nuestra toma de decisiones no esté dominada por las emociones, y eso ya es un aporte capaz de cambiar por mucho nuestra vida diaria.
Cuando meditamos frecuentemente logramos que nuestra toma de decisiones no esté dominada por las emociones
¿Cómo puede ayudarnos para potenciar nuestros propósitos en el terreno profesional?Al vernos libres de la coraza que te impone el estrés cotidiano, gracias a la meditación, la perspectiva cambia a todos los niveles. Llegamos a apreciar mejor las cosas buenas que tenemos y las cosas malas pueden comenzar a verse de otra manera, a veces de manera más tolerable. Además, la mejora en la perspectiva también nos puede ayudar a decidir si estamos dispuestos a seguir trabajando en un entorno tóxico o si vamos a empezar desde ya a planear poner fin a la situación. Nuestras emociones comenzarán a estar en su lugar, y eso ayudará a enfrentarnos de manera asertiva a nuestros torturadores.
Alberto Cruz Valle Muñoz
- Psicólogo
Alberto Cruz Valle Muñoz es psicólogo fundador de Psicosniper (www.psicosniper.com) y está especializado en ayudar a personas que están en entornos laborales hostiles. Psicosniper es una empresa que imparte formación sobre habilidades y competencias socioemocionales.
¿Cuáles son sus principales beneficios a nivel físico?Al combatir el estrés con la meditación frecuente se produce una mejoría en todo trastorno que pueda tener relación con la ansiedad. Se producen avances en la lucha contra la obesidad y problemas digestivos causados igualmente por el estrés. Se evitan problemas cardiovasculares, se mejora el sistema inmunitario, sistema endocrino, el sueño, en definitiva, todo el Sistema Nervioso Autónomo.
Mejora el autoconcepto y tenemos más paz mental al tener un mejor control y conocimiento de nuestras emociones
¿Y cuáles son sus ventajas a nivel mental?Es de gran ayuda en las depresiones leves y, como ya comenté antes, en los trastornos en los que aparece la ansiedad en su origen y mantenimiento. Existe una gran mejora en la toma de decisiones, al eliminar el elemento estresor. Se mejora el autoconcepto (la opinión que tenemos de nosotros mismos) y tenemos más paz mental al tener un mejor control y conocimiento de nuestras emociones.
¿Cómo debemos meditar para que sus efectos sean efectivos? ¿Es importante la rutina y constancia en su práctica?La meditación, sobre todo al principio, debería realizarse en algún lugar en el que tengamos cierto grado de soledad y silencio. Después, si somos ya practicantes avanzados lo podemos hacer incluso andando por la montaña o por la orilla del mar para potenciar sus beneficios.
Todo en esta vida para alcanzar una excelencia requiere una rutina y, por tanto, un grado de constancia. Lo curioso es que todo el mundo que lo prueba, aunque al ser principiante no pueda captar todos sus beneficios, describen respuestas agradables y no les importaría repetir.
La frecuencia de la meditación es muy importante para obtener los verdaderos beneficios: lo ideal sería hacerlo todos los días al menos 5 o, si se puede, 20 minutos. El mejor momento es la primera hora de la mañana, pero para eso tenemos que planificar un poquito y no levantarnos corriendo y a lo loco porque llegamos tarde (a donde fuere). Por la noche también puede ser beneficiosa para hacer balance del día y prepararnos para un sueño reparador.
El mejor momento es la primera hora de la mañana pero por la noche también puede ser beneficiosa para hacer balance del día
¿Qué necesitamos para iniciarnos en la meditación?Hace falta muy poco en realidad. Si nuestro físico no lo permite, no es necesario tener posturas de yoga para avanzados. Podemos comenzar en un asiento con la comodidad adecuada que permita mantener recta la columna vertebral (ni demasiado cómodo ni incómodo). Apoyamos la espalda, cerramos los ojos, y a partir de ahí, simplemente centrándonos en sentir nuestra respiración y dejando que pasen por nuestra mente los pensamientos que sean pero sin juzgarlos, podemos decir que estamos en lo que es la base de esta práctica.
Mucha gente cree, de forma errónea, que la meditación consiste en poner la mente en blanco y, sin embargo, es todo lo contrario. ¿Cómo trabaja nuestro cerebro cuando meditamos?Precisamente. La idea es poder ver nuestros pensamientos con cierta distancia, haciendo que pierdan esa carga emocional que muchas veces nos daña tanto. Con la práctica, también consigues que aparezcan a voluntad los pensamientos que consideramos beneficiosos y eliminemos los que nos hacen daño.
Hay estudios que aseguran que la plasticidad neuronal permite que se produzcan cambios en el sistema límbico y que la carga de la “hormona del estrés”, el cortisol, practicando la meditación 30 minutos, seis días a la semana, durante varios meses, llegue a disminuir un 50 %.
No es nada extraño que quien la practique tenga éxito en su vida o quien ya lo tenga acuda a la meditación para mantenerlo
¿Cómo ha ayudado la meditación a rostros famosos como Hugh Jackman o Jennifer Aniston y qué lectura podemos hacer de lo que ha aportado esta disciplina a sus vidas?
Las celebridades saben desde hace tiempo que no solo es necesario cuidar el cuerpo, sino también la mente. La meditación es una gran herramienta para mantener ambos sanos. Y más aún si hablamos de trabajos intelectuales, como la actuación, que requieren mucha concentración. Esta ayuda a centrarse en lo que realmente importa sin que estímulos exteriores distraigan.